Når sorgen rammer familien, står du som forælder over for en af livets sværeste opgaver: at hjælpe børn i sorg, samtidig med at du selv er i dyb sorg. Du oplever måske, at overskuddet knap nok rækker til at klare dagen, og det er helt naturligt. De følgende råd er ment som kærlige vejledninger – ikke som en opgave, du skal klare lige nu. Vælg de råd, som passer bedst til din aktuelle livssituation, og gem resten til senere. Tag tingene i dit tempo, og vær nænsom over for dig selv.
1. Anerkend dine egne følelser
For at hjælpe børn i sorg effektivt må du først erkende og acceptere din egen sorg. Sorg er kompleks, personlig og uforudsigelig, og det er vigtigt, at du giver dig selv plads til at mærke og bearbejde dine følelser. Tillad dig selv at græde, føle vrede eller frustration. Når du anerkender din egen sorg, viser du dine børn, at det er okay at være sårbar, og du giver dem indirekte lov til også at udtrykke deres følelser.
Praktisk tip: Sæt tid af hver dag til at reflektere eller udtrykke din sorg gennem fx dagbogsskrivning, meditation eller en gåtur.
2. Skab et åbent rum for samtaler med børn i sorg
At miste en nær person kan skabe forvirring og usikkerhed hos børn. De kan have svært ved at forstå eller sætte ord på deres følelser. Ved at skabe et åbent og trygt rum, hvor børnene føler sig velkomne til at tale frit, hjælper du dem aktivt med at bearbejde sorgen.
Praktisk tip: Lav faste rutiner, fx en samtale omkring aftensmaden, hvor I snakker om dagens oplevelser og følelser – store som små.
3. Hold fast i hverdagsrutiner – det giver tryghed
Selvom alt føles kaotisk, giver hverdagsrutiner børn en følelse af sikkerhed og stabilitet. Når du skal hjælpe børn i sorg, er det afgørende at opretholde faste måltider, sengetider og aktiviteter så vidt muligt.
Praktisk tip: Lav en synlig oversigt over dagen eller ugen, så børnene tydeligt kan se, hvad der skal ske. Det hjælper dem med at finde ro og forudsigelighed midt i sorgen.
4. Bed om og modtag hjælp fra dit netværk
Når du skal hjælpe børn i sorg, kan det være fristende at forsøge at klare alt selv. Men det er vigtigt at tage imod hjælp. Venner, familie og professionelle kan være uvurderlige ressourcer, og det at bede om hjælp viser styrke, ikke svaghed.
Praktisk tip: Lav en konkret liste over ting, du har brug for hjælp til (fx børnepasning, indkøb eller madlavning), og del den med folk omkring dig.
5. Pas godt på din egen mentale sundhed
Din egen mentale sundhed er afgørende for, hvor godt du kan hjælpe dine børn i sorg. Det er ikke egoistisk at prioritere din egen mentale velvære ved fx at tage en pause, dyrke motion eller tale med en professionel terapeut.
Praktisk tip: Prioritér korte pauser og små aktiviteter, der giver dig energi. Hvis du mærker, at det er svært at få hverdagen til at fungere, er du altid velkommen til at kontakte mig, så vi kan finde ud af, hvordan jeg bedst kan støtte dig og dine børn.
6. Vær ærlig – men tilpas informationen efter børnenes alder
Når du kommunikerer med børn i sorg, er ærlighed vigtig, men informationerne skal være alderssvarende.
Praktisk tip: Forbered dig på spørgsmål fra børnene og giv svar med simple, klare sætninger. Vær klar på, at du måske skal gentage svarene flere gange, hvilket er helt naturligt.
7. Brug kreativ sorgbearbejdning som hjælp til børn i sorg
Kreative aktiviteter kan være en stærk terapeutisk metode til både dig og dine børn. Det kan være lettere at udtrykke følelser gennem kreative aktiviteter end gennem ord.
Praktisk tip: Prøv kreative projekter som mindebøger, scrapbooking eller lav en lille mindehave sammen. Det hjælper med at skabe en sund måde at mindes på.
8. Find balancen mellem nærvær og privatliv
At hjælpe børn i sorg betyder ikke, at du altid skal være fysisk tilstede. Du har også brug for tid til dig selv. Balance handler om at skabe en rytme, hvor I både kan være sammen og have tid alene.
Praktisk tip: Planlæg faste perioder med nærvær og samtaler, samt faste perioder, hvor børnene har selvstændige aktiviteter, og du kan få lidt tid alene til at samle kræfter.
9. Tillad glæden at komme tilbage – den hører også til i sorgen
Når glæden begynder at vende tilbage efter et tab, kan det føles forkert. Men glæden er en naturlig del af sorgprocessen og hjælper børnene til at finde tryghed igen.
Praktisk tip: Indfør små glædesritualer som filmaftener eller hyggestunder med yndlingssnacks. Fortæl børnene (og dig selv), at det er okay at grine og være glade igen.
10. Vær tålmodig og vis medfølelse med dig selv
Sorg tager tid, og der vil være både gode og dårlige dage. Når du hjælper dine børn i sorg, er det vigtigt at være tålmodig og vise dig selv den samme omsorg, som du viser dine børn.
Praktisk tip: Anerkend dig selv for de små skridt, du tager hver dag. Lav evt. en “dagens lille sejr”-logbog, hvor du kan minde dig selv om, at du gør fremskridt.
Har du brug for professionel hjælp til at støtte dine børn i sorg?
Hvis du har behov for ekstra støtte eller professionel vejledning, er du altid velkommen til at kontakte mig. Sammen kan vi finde ud af, hvordan jeg bedst muligt kan hjælpe dig og din familie gennem sorgen.
Du kan læse om, hvordan jeg arbejder her.